Здоровье - Общественного Здравоохранения - Не сейчас, я'M слишком занят

Dmitry | Просмотров: 497








Преодоление прокрастинации является то, что многие из нас откладывай на завтра. Наши советы помогут вам остановить проволочки в настоящее время .










и ldquo;это займет всего минуту!» из тех, наши слова, когда промедление спокойно убеждает нас все, что в данный момент является приоритетом. Мы проверяем электронную почту, де-беспорядок в управление, или разгрузить посудомоечную машину. Мы оправдываем эти действия, сказать, и ldquo;завтра, я и rsquo;начнем. » из но это еще и rsquo;т случиться. Прокрастинация ворует наши мечты.
Представьте себя в такой ситуации, когда промедление может саботировать ваши самые лучшие намерения.
Вы хотите присоединиться к тренажерный зал, потому что вам нужно, чтобы похудеть. Вы и rsquo;никогда не пошел в спортзал, прежде чем и вы и rsquo;повторное нервничать. Как вы вытащите свой ноутбук для поиска тренажерные залы, Вы заметите всю пыль на столе. Вы встаете, чтобы принести свои пыли ткань. Вы сами себя успокоить, и ldquo;это займет всего минуту. »из
Конечно, когда вы открываете шкаф моющие средства, вы должны помнить поставок, которая отправляет вас в свой список покупок . Прежде чем вы это знаете, вы и rsquo;вновь пили кофе с другом, который вы видели в магазине, куда вы пошли, чтобы забрать свои средства для уборки—не вместе с корзиной, полной других и ldquo;необходимое. »из
Она напоминает вам магазин тренировки проводит распродажу одежды, и сегодня последний день. В панике вы бросаетесь в магазин, только чтобы найти, есть и rsquo;s ничего в вашем размере. Вам полный круг, чтобы причина, по которой вы решили присоединиться к тренажерный зал! Вы идете домой, чтобы начать поиск снова.
Когда вы приедете домой, электронную почту и телефонные сообщения, умоляя ответить. Это займет всего минуту. Вы решили догнать на немного социальных сетей и, прежде чем вы это знаете, это и rsquo;s время, чтобы забрать детей из школы. Куда ушло время?
Когда вы вернетесь домой, вы спросите их, чтобы играть на улице, потому что вы заняты, ищу спортзал. Как вы сядете за свой компьютер, вы видите пыль и понимаете, что вы никогда не стереть его. Вы быстро пыль—не весь дом.
Вы найти недостающее расписание футбол, и заметьте дети в начале игры, чтобы добраться до. Вы на скорую руку быстрый ужин и потом отправиться на футбольные матчи. После футбола, это и rsquo;s в спешке, чтобы добраться домой, помочь с уроками, приготовить завтрак, подготовить к следующему дню, а заставить детей спать.
Наконец, с детьми в постели (кажется, они всегда откладывать до следующего коммерческих), вы найдите минутку, чтобы пролистать каналы. К счастью для вас, ваши любимые шоу на. Когда шоу заканчивается, как вы и rsquo;вновь выключать свет, вы видите свой ноутбук на обеденном столе . Вы сами себя успокоить, и ldquo;завтра, я и rsquo;МР начать искать тренажерный зал!&средствами массовой информации;



Создание эффективного списка
Накануне вечером, выбрать шесть задач, которые необходимо выполнить на следующий день, что будет двигать вас к вашей цели.

Разбейте большие задачи на выполнимые размеры за день. Например, писать и ldquo;сборы поиску трех залов» из, а не от “найти тренажерный зал. ” в случае, если задача слишком большая, она становится подавляющим—Не и проволочек в кайф!
Напиши самых важных и сложных задач в верхней. Это становится Задача #1.
Ниже Задача #1, пишите и вторая важная задача делать. Например, и ldquo;позвонить в один тренажерный зал и записаться в тур. » из этого становится задача #2.
Перейти к следующей важнейшей задачей #3, все пути к задаче № 6, что является наименее важным из шести предметов.

и nbsp;
Делая свой список работ

Начните свой день работаем над задачей #1, самая важная задача.
Перейти на задания #2 только тогда, когда Задача #1 завершен.
Двигаться вниз по списку, как вы выполните оставшиеся задания.
В конце дня, если задачи остаются невыполненными, список этих в верхней части списка на следующий день. Например, если Вы не смогли завершить понедельник и rsquo;задания № 5 и № 6, список этих, как и во вторник и rsquo;задачи с #1 и #2.
Список новых заданий, во вторник, в приоритете, как задачи #3, #4, #5, и так далее.





Прокрастинация = неуверенность в себе
Прокрастинация уловок, которые нам поверить, все, что в данный момент является более важным, чем сделать шаг к нашей цели. Джозеф Феррари, профессор психологии в университете Депол в Чикаго, говорит, что прокрастинация часто связана с неуверенностью в себе. Люди начинают беспокоиться о выполнении неадекватно, и это мешает им даже начало.
Проблема возникает, когда мы выходим из нашей зоны комфорта и сделать то, что мы никогда не делали раньше или что-то может мы и не очень хорошо. Наша внутренняя болтовня (что мало голос в нашей голове) начинает напоминать нам, как у нас нет навыка или способности, в то, что мы пытаемся сделать.
Он может сказать, и ldquo;Вы Дон и rsquo;т знаю, как получится. Вы и rsquo;будете выглядеть нелепо! Тебе суждено быть Толстой!» из этой внутренней болтовни создает так много отрицательных эмоций, что это истощает нашу энергию на поставленной задаче, и, как следствие, другие задачи имеют приоритет. Наша цель остается далекой мечтой.
Д-р. Пирс сталь, профессор университета Калгари и ведущий эксперт в оттяжке, обрел уверенность и проволочек идут рука об руку. Забавно, он только взял его 10 лет!
Когда наша уверенность высока, наша внутренняя болтовня является положительным. У нас нет желания мусолить. Когда наша уверенность низкая, однако, наша внутренняя болтовня переходит в Овердрайв, напоминая нам о всех наших недостатках. Это создает внутреннее сопротивление.
Как наше внутреннее сопротивление растет, наша вера в наши собственные возможности и стоимость уменьшается. В конце концов мы чувствуем себя обесценили и скучный, и отсутствие мотивации для преодоления внутреннего сопротивления. Результат прокрастинации.
Как же нам справиться с прокрастинацией, другие, чем и ldquo;пообещав сделать это завтра» из?
Топ-3 способов победить прокрастинацию
Исследования показывают, что следующие три шага помогут вам на пути к достижению своей цели и мечты.
Простить себя за проволочки!Прокрастинация заставляет нас чувствовать себя плохо о себе. Когда мы прощаем себя, мы уменьшаем негативные эмоции и реже откладывать в следующий раз.
Составьте список того—и следовать ему!Это звучит так просто, но в то время как многие люди делают список, они никогда не завершить важные задачи. Убедитесь, что задачи являются:

выполнимо
приоритет
завершена, прежде чем двигаться дальше

Поощряйте себя после выполнения каждого задания. Делать что-то маленькое для себя или говорить себе, какой ты классный, даже если Вы не верите в это. Положительный разговор с самим собой изменения негативных внутренних треп.
Почему это работает
Делая список того—и следующим ее в структурированном виде-это отличный способ для продвижения вперед в направлении своей мечты и победе над прокрастинацией.

Ваше мышление, как правило, свежайшее первым делом с утра.
Вы всегда работаете на наиболее важных задач для вашей цели.
При работе на наиболее важных задач, во-первых, вы всегда делать большие шаги к вашей цели.
Как только вы начнете усталости в течение дня вы и rsquo;будете решать самый низкий приоритет задачи, которая, как правило, занимает меньше сил и концентрации.

Следующие шаги для достижения Ваших целей будет построить повторение в уме. Когда вы делаете что-то снова и снова (в этом случае, делая список и после него), вы строите доверие. Когда ваша уверенность высока, ваше сопротивление низкое. Когда Ваше сопротивление низкое, ничего сидит между вами и вашей мечты—не даже не прокрастинация.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Не сейчас, я'M слишком занят Не сейчас, я'M слишком занят